人体12条经络，有六条经络是从上半身一直循行到我们的双腿（脚），而小腿内侧的肝、脾、肾三条经络又被称为'黄金线'，经常按揉小腿实际上就是在呵护我们的这六条经络。

而其中肝胆这两条重点经络，不仅与消化、代谢息息相关，同时还与情志有关联，像焦虑、抑郁等情绪；可能大家会觉得这种情绪问题不是应该与心经有关吗？但其核心问题往往与肝胆功能失调有关。

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而经常按揉我们双腿，尤其小腿腿部特定穴位和经络，可以刺激肝胆经，帮助疏通经络！

1、经常按揉小腿能促进腿部血液循环，增强肝胆代谢能力。

2、经常按揉小腿还能帮助调节内分泌系统，缓解情志压力。

3、经常按揉小腿，能疏通肝胆经，有助于肝胆排毒和修复。

然而想要让肝胆健康，是一项持久的功夫，不能三天打鱼两天晒网，建议每天晚上还睡前都可以经常按揉！

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首先，肝经在腿部有一些重点穴位，如太冲穴、行间穴等。按摩这些穴位可以帮助调节肝经气血，而胆经在腿部的穴位包括有：阳陵泉穴、胆囊穴等。按揉这些穴位有助于促进胆汁分泌和肝胆功能。

那么今天分享6个适合晚上练习的「小腿按揉操」给大家，每天坚持按揉，疏通下肢六条经络，打通「生命黄金线」。

动作1:

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自然盘坐在瑜伽垫或床上，先弯曲右腿，如Gif图所示，双手从脚后跟上方跟腱的位置开始，由下往上捏住小腿肚子两侧，到小腿肚子最上方为止，练习10次为一组，重复3-5组，换另外一侧继续动作3:

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保持上一个动作的准备姿势，右手握拳由小腿外侧一直向上按揉至外膝盖眼的位置，帮助宁心安神、改善睡眠质量，10次为一组，重复按揉3-5组后，换另外一侧继续动作4:

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接下来同样的方法按揉小腿内侧，用拳头第二指关节的位置，由小腿内侧从下而上做推按的动作，10次为一组，重复按揉3-5组，换另外一侧继续按揉动作5:

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之后轮到小腿后侧，同样用拳头指关节的位置由下而上推按，10次为一组，重复3-5组，换另外一侧继续动作6:

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双手握拳放在右小腿脚背上方两侧，先用指关节由下至上推揉向上10次，然后用掌心左右搓揉小腿两侧10次，重复练习3-5组，换另外一侧继续

除了以上6个按揉腿部的动作之外，保养腿部还有2个最简单易行的动作，就是踮脚+勾绷脚了！

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